70歲資深男星驚人凍齡秘訣！3招新手必學動作練出逆齡肌力

70歲姜厚任「鋼鐵體態」養成術大公開

還記得80年代中視當家小生姜厚任嗎？當年演出《金劍鵰翎》迷倒全台少女，現在70歲竟然還能秀出人魚線！最近上節目當場表演引體向上15下不喘氣，連醫生都驚呼根本「台版阿湯哥」，他到底怎麼辦到的？

▍凍齡男神的每日魔鬼訓練表

姜厚任親口透露維持30年76公斤體重的關鍵，就是這份「超硬派健身菜單」：

✅ 仰臥起坐90下（分3組）
✅ 健腹輪15下（練核心必備）
✅ 引體向上12下（背肌訓練）
✅ 胸前提重18下（啞鈴鍛鍊）

特別提醒： 這些動作需要長期訓練，初學者千萬別硬撐！姜厚任特別強調：「現在每天運動1小時，就是存未來不臥床的本錢！」

為什麼運動能「凍齡」？關鍵在生長激素

減重名醫邱正宏分析，像姜厚任這類愛運動的人看起來特別年輕，秘密就在「生長激素」：

• 促進蛋白質合成→肌肉長得快
• 加速脂肪代謝→燃脂效率高
• 高強度運動後效果持續24小時

驚人數據： 60歲後肌肉量每年流失1.5%，到80歲可能只剩年輕時的一半！這就是為什麼銀髮族更要練肌力。

初學者必學3招基礎版（附動作分解）

1. 跪姿伏地挺身【安全版】

日本心臟科醫師推薦新手這樣練：

1. 膝蓋跪地，雙手與肩同寬撐地
2. 吸氣時手肘彎曲到90度（胸口離地約10公分）
3. 吐氣時慢慢推回原位 ▶️ 每天練1-4組，每組8-12下

專家提醒： 腰部要打直不能塌，初學者可先在床上練習

2. 扶牆挺身【超入門版】

骨科醫師蔡凱宙改良的銀髮族友善版：

1. 面對牆壁站離約半步
2. 雙手撐牆與肩同高
3. 手肘彎曲讓鼻尖輕觸牆面
4. 慢慢推回原位 ▶️ 每天5-10下，預防跌倒超有效

3. 安全深蹲【防腰痛重點】

復健科醫師毛琪瑛傳授正確姿勢：

1. 雙腳打開比肩寬，腳尖外八
2. 想像要坐隱形椅子向後蹲
3. 膝蓋不超過腳尖，臀部發力站起 ▶️ 初期可扶椅背練習，每天10下

銀髮族運動3大迷思破解

1. 「關節痛不能動」 → 正確鍛鍊肌肉反而是天然護具
2. 「練肌肉會變太壯」 → 老年人要增肌比登天還難
3. 「做家事就算運動」 → 需達「微喘仍能說話」強度才有效

物理治療師徐佳俐強調：「核心肌群就是身體的天然護腰，強化肌力能終結腰痠背痛的惡性循環！」

姜厚任的運動哲學

「別把運動當任務，要當成存健康的老本！」他分享獨門激勵法：

• 看動作片時跟著演員做伏地挺身
• 追劇廣告時間練深蹲
• 每天洗澡前強制完成訓練表

最後提醒： 50歲以上開始運動前，務必先做「心血管檢測」和「關節評估」，建議找物理治療師設計個人化菜單，才能練得安全又有效！