每天3分鐘鬆開脖頸！日本醫學博士親授：伸展「這條肌肉」平衡自律神經、擺脫頭痛失眠

🌟 脖子僵硬竟會引發自律神經失調？關鍵在「這條肌肉」

現代人整天滑手機、盯電腦，脖子早就前傾到不行！日本腦神經外科權威松井孝嘉醫師在著作《你生病全是因為脖子》中直接點破：脖頸僵硬會壓迫自律神經，引發各種文明病！

脖子前半部藏著「自律神經開關」

從耳垂下方延伸到鎖骨位置的胸鎖乳突肌，平常轉頭、低頭都在用這條肌肉。重點是這裡佈滿：

• 控制呼吸心跳的自律神經節
• 全身最大的淋巴結聚集處
• 連結腦部與身體的重要血管

脖子卡住的5大恐怖後果

1️⃣ 自律神經亂套：白天累到爆，晚上躺床秒清醒
2️⃣ 淋巴堵住：臉越腫越大，免疫力直直落
3️⃣ 血液上不去：頭痛耳鳴樣樣來
4️⃣ 肩頸像石頭：轉頭都有喀喀聲
5️⃣ 情緒大暴走：莫名焦慮想哭

🧘♀️ 日本物理治療師親授「3分鐘頸部自救法」

跟著竹井仁醫學博士這樣做，記得動作要「慢到像樹懶」！每個動作停留15秒，左右各做2組。

STEP1 抬頭望天式

1. 坐直讓屁股貼緊椅背
2. 雙手自然放大腿
3. 下巴慢慢往上抬到極限
4. 感覺喉嚨前側有拉扯感

💡 小技巧：想像頭頂有繩子往上拉，脖子後側要放鬆

STEP2 轉頭拉筋法

1. 維持抬頭姿勢
2. 臉慢慢轉向左邊45度
3. 右手輕壓右鎖骨固定
4. 用左手把頭往左後方帶

🔥 加強版：嘴巴微微張開，能多拉開2公分肌肉

STEP3 斜後方伸展

1. 左手按住右側鎖骨
2. 頭往左斜後方倒
3. 右手可扶椅子保持平衡
4. 深呼吸讓肌肉慢慢鬆開

⚠️ 注意事項：

• 轉動時要像「慢動作回放」
• 如果會頭暈就先停下來
• 做完後用熱毛巾敷脖子

🌿 日常保養3招預防脖子罷工

1. 電腦族必學：每30分鐘做「下巴收縮運動」（想像擠雙下巴）
2. 睡前儀式：用網球滾壓鎖骨上方凹陷處
3. 情緒急救：焦慮時雙手抱後腦勺，手肘向前夾緊

物理治療師提醒，當脖子出現這些警訊要立刻就醫：
▸ 轉頭時視線模糊
▸ 手指突然麻麻的
▸ 吞東西有卡卡感

每天花喝一杯咖啡的時間照顧脖子，自律神經自然乖乖聽話！從今天開始，把這套伸展加到追劇廣告時間做，三個月後你會感謝現在的自己～