手臂轉轉星運動 跟蝴蝶袖說掰掰還能UP胸型

💪【辦公室也能偷偷練】手肘升降機運動

這個動作根本是上班族救星！找張穩固的辦公椅坐下，雙手向後反抓椅子邊緣，記得手指要朝「正後方」才不會扭到手腕。重點來囉～屁股慢慢往前滑出椅子，讓手臂呈現「ㄑ字型」支撐身體，這時會感覺腋下那塊肉肉緊緊的！

▼ 關鍵細節：

1. 膝蓋保持90度直角，小腿垂直地面
2. 下降時吸氣，上升時吐氣
3. 初學者先做5下就好，避免隔天手抖無法打字
4. 椅子要抵住牆壁防止滑動

✨【超萌小星星轉轉樂】辦公室隱藏版豐胸術

這個動作超適合等影印或接水的空檔做！雙手舉到「W字型」打開，手掌像星星發光一樣「唰」地完全張開。轉動手臂時要想像在畫「雞蛋形」的大圓圈，記得「手肘不能彎」才有鍛鍊效果～

▼ 加強版秘訣：

• 每轉5圈就換方向（前轉→後轉）
• 搭配「收小腹+夾屁股」效果加倍
• 肩膀要放鬆下沉才不會練出斜方肌
• 轉到最高點時刻意停頓2秒

🔥【1小時1次】肩膀發電機運動

這個動作根本是上班族的「人體除濕機」！雙手先搭在鎖骨和肩膀交界處，用手肘畫「愛心形狀」慢慢轉動。重點是要「用背部肌肉」帶動旋轉，會聽到肩胛骨咖咖響就對了～

▼ 進階技巧：

1. 前轉時想像要用手肘碰鼻子
2. 後轉時手肘往斜後方45度延伸
3. 配合深呼吸（轉前吸氣/轉後吐氣）
4. 最後5次加快速度「甩開」僵硬感

⚠️ 溫馨提醒： 早上起床先做「暖身版」（轉小圈） 洗澡後做「加強版」（轉大圈） 生理期可減半次數，搭配熱敷更舒服

🎯 常見QA整理

Q：做多久會有效果？ A：每天3次，持續2週就能感覺手臂變緊實

Q：生理期可以做嗎？ A：避開倒立動作，轉肩運動可照常進行

Q：會練出肌肉手臂嗎？ A：女生要練出明顯肌肉非常難，請放心做

Q：做完手痠正常嗎？ A：正常！建議泡澡時按摩三頭肌放鬆