對抗空汙全攻略！口罩這樣挑才真的能護肺

最近出門總覺得喉嚨癢癢的？天空灰濛濛像蓋了層紗？這可不是單純天氣差，根本是PM2.5在作怪！全台每年有超過9,000人死於空汙相關疾病，連平常騎車買菜的阿嬤都知道要戴口罩。但你知道嗎？選錯口罩等於白戴，快看專業護理師怎麼破解常見迷思！

市售口罩全解析｜哪種能擋住隱形殺手PM2.5？

▍布口罩：保暖大於防護

夜市買的卡通口罩超可愛？其實只能擋風沙和飛沫！密合度不到30%，騎車戴會灌風，更別說攔截比頭髮細200倍的PM2.5。建議當裝飾或冬天保暖用就好。

▍紙口罩：打掃好幫手

醫院常看到的那種藍色平面口罩，其實是設計來防飛沫的！遇水氣就失效，適合大掃除時防塵螨，但別戴著去等垃圾車，柴油廢氣照樣吸好吸滿。

▍活性碳口罩：機車族必備

雙層設計能過濾85%汽機車廢氣，特別是柴油味和異味。但要注意！活性碳吸飽就沒效，平均戴8小時就要換新。常聞到臭味就是該換了～

▍醫療口罩：日常防護首選

三層結構能擋70%以上污染物，重點是要選有「CNS14774」標章的。小訣竅：把鼻樑壓條捏成「W型」更貼合，眼鏡起霧代表沒戴緊！

▍N95口罩：空污紫爆才出動

過濾效果達95%超強！但戴超過1小時會頭暈，建議搭配APP監測空氣品質。專家提醒：心血管疾病患者要先問醫生，別自己亂戴。

口罩戴錯＝白做工！5招防漏密技大公開

1. 立體穿戴術
   口罩要撐開成「ㄇ字型」，邊緣完全包覆下巴。譚護理師親自示範：「戴好後用力吐氣，如果眼鏡沒起霧才算合格！」

2. 外側絕對不能摸
   口罩表面比馬桶蓋還髒！脫口罩要像拆炸彈：勾住耳掛繩取下→對折污染面向內→裝袋密封→馬上洗手。記得每天換新，流汗濕掉要立刻換。

3. 頭髮衣物都要洗
   PM2.5會沾在毛絨材質上，回家先做「防護三步驟」：脫外套→洗臉漱口→用生理食鹽水沖鼻腔。外套每週洗2次，別掛在臥室！

4. 空污天別當拼命三郎
   環保署「環境即時通」APP設提醒，AQI>100就改室內運動。專家實測：慢跑時吸入的PM2.5是平常的5倍，不如改做瑜伽或健身環。

5. 從源頭減少污染
   燒金紙產生的PM2.5超標60倍！改用電子燈籠既環保又安全。過年放煙火看起來浪漫，其實等於讓全家人吸整晚致癌物。

口罩外的防護網｜這些習慣讓你自帶抗體

• 吃出防護罩：每天1碗深綠色蔬菜+2顆柑橘類，維生素C和β-胡蘿蔔素能修復受損黏膜
• 居家防護密技：下午2-4點開窗換氣，冷氣濾網每2週洗1次，浴室擺黃金葛吸收濕氣
• 超實用監測法：在陽台掛白色濕毛巾，3天後變灰就要加強清掃，紗窗每月用吸塵器清

譚護理師最後提醒：「與其花大錢買口罩，不如隨手關燈省電！」全台有1/3空污來自發電廠，少開1小時冷氣等於幫地球戴N95。下次選舉記得督促候選人提空污政策，這才是治本之道！