火燒心退散！中醫師教你6招調胃氣 擺脫胃酸逆流糾纏

門診常遇到像32歲工程師阿翰這樣的案例：每天靠3杯咖啡提神，宵夜必配麻辣燙，最近喉嚨像卡了檸檬片，胸口灼熱到睡不著。其實這都是「胃氣上逆」惹的禍！中醫認為胃就像個升降梯，該往下卻往上衝，就會讓你整天「酸爽」到懷疑人生…

胃酸逆流三大兇手解密

1. 肝火旺型：壓力山大族最常見

• 特徵：打嗝帶苦味、肋骨下悶痛、便便像羊屎顆粒
• 觸發點：熬夜追劇、報表截止日前、家庭吵架後
• 地雷食物：炸雞排、鹹酥雞、巧克力

2. 痰濕型：美食部落客剋星

• 症狀：喉嚨老有痰、舌苔厚到能寫字、放屁超臭
• 致命習慣：啤酒配燒烤、手搖飲全糖、吃到飽常客
• NG行為：吃完馬上躺沙發追劇

3. 脾胃虛寒型：冰品愛好者通病

• 警訊：喝冰拿鐵就胃抽筋、冬天手腳像冰棒、大便黏馬桶
• 常見族群：天天喝冰美式、沙拉當正餐的OL
• 惡化因子：空腹吃水果、生魚片沾哇沙米

超實用保胃戰6大招

1. 吃飯要像樹懶進食法

• 每口咬30下（可以數齒縫菜渣）
• 湯水改飯前喝，避免變「胃酸沖泡包」
• 推薦餐具：兒童用迷你湯匙

2. 地雷食物黑名單

3. 飯後黃金30分鐘

• 洗碗時墊腳尖（順便練小腿肌）
• 靠牆站「5點貼壁法」（後腦勺/肩胛骨/屁股/小腿肚/腳跟）
• 順時針揉肚子（搭配溫熱掌心）

4. 廚房裡的護胃戰隊

• 高麗菜：打成汁飯前喝（記得過濾渣渣）
• 老薑絲：煮湯時加1拇指量
• 山藥粥：用日本山藥更黏稠

5. 中醫調理關鍵

• 健胃王牌：四君子湯打底
• 滅火神器：黃連配吳茱萸
• 消脹法寶：陳皮+砂仁組合技

6. 睡前3小時生存守則

• 宵夜改喝「桂圓紅棗茶」（去籽才不上火）
• 左側睡枕頭墊高15度（用厚毛巾自製斜坡）
• 失眠時按「內關穴」（腕橫紋下3指幅）

中西醫聯手出擊

西藥制酸劑像滅火器，能快速降火但治標不治本。中醫調理如同改造消防系統，需要4-8週重建脾胃機能。建議急性期可中西併用，等症狀穩定後逐步減西藥，搭配每週1次穴位按摩（公孫+足三里），讓胃氣乖乖往下走！

臨床案例：40歲業務主管改用「高蛋白早餐+午餐七分飽+晚餐無澱粉」搭配中藥調理，3個月後擺斷藥依賴，關鍵在修復受損的胃黏膜！

胃腸修復期必備營養素

1. 鋅：像傷口的強力膠（南瓜籽、牡蠣）
2. 維他命U：天然的胃黏膜修護劑（新鮮高麗菜汁）
3. 麩醯胺酸：腸道細胞的營養源（雞湯熬煮3小時）

下次胃酸逆流發作時，別急著吞藥粉！先做「深呼吸吐氣練習」：用鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→噘嘴吐氣8秒，重複5循環，幫賁門找回該有的緊實度！