夏天減肥反變胖？醫師曝驚人真相

最近門診來了一位19歲女大生，短短暑假就胖出「米其林肚」，原本準備好的比基尼根本穿不下！她委屈說自己「明明只吃兩餐」，結果體重計數字不降反升，這到底是怎麼回事？

3大夏日肥胖陷阱全解析

陷阱1：身體自動省電模式

你知道嗎？冬天吃火鍋不容易胖，夏天吃涼麵反而胖更快！許芷瑜醫師解釋，當天氣寒冷時，人體會啟動「棕色脂肪」燃燒熱量來維持體溫，這個機制在夏天幾乎停擺，等於每天少消耗200大卡，相當於每天多吃一碗白飯！

陷阱2：避暑變懶豬模式

太陽曬到會燙傷誰想出門？多數人夏天都躲在冷氣房：

• 從每天走8000步→變成宅在家追劇
• 戶外運動改成室內滑手機
• 連倒垃圾都要等太陽下山 活動量減少加上冷氣房久坐，基礎代謝率直接打8折！

陷阱3：清爽系美食暗藏熱量炸彈

最可怕的陷阱在這裡！女大生的日常菜單： ☑️ 早餐：跳過
☑️ 午餐：超商涼麵+無糖綠
☑️ 晚餐：紅豆豆花加珍珠
☑️ 宵夜：挖3匙巧克力冰淇淋

看起來很克制？醫師搖頭說：「這根本碳水炸彈組合包！」涼麵醬汁含糖量=3顆方糖，豆花配料=2碗白飯，桶裝冰淇淋挖3匙就超過300大卡。更可怕的是營養不均衡會讓身體進入「儲存脂肪」模式！

消暑又能瘦的終極法寶

醫師私房飲品大公開

許芷瑜醫師自己夏天必喝「蘋果醋氣泡飲」：

• 無糖蘋果醋30ml
• 氣泡水200ml
• 新鮮薄荷葉5片
• 檸檬片2片

飯後喝效果最好！醋酸能提升代謝力30%，幫助穩定血糖不亂飆，重點是喝起來超像手搖店的檸檬青茶，完全沒有嗆鼻醋味。但醫師特別提醒胃不好的人要減半濃度，避免空腹喝。

211餐盤實戰教學

女大生靠這招兩個月瘦7kg： 🍚 每餐先裝「2拳頭蔬菜」（推薦涼拌秋葵、冷泡木耳）
🍗 「1掌心蛋白質」（滷雞腿去皮、茶葉蛋）
🍚 「1拳頭碳水」（地瓜、冰鎮蕎麥麵）

超商就能買齊！下午餓了加碼無糖優格+奇亞籽，飽足感持續到睡前，自然就不會想吃冰淇淋啦！

夏日瘦身必知冷知識

1. 冷氣房每低1度，每天多消耗80大卡
2. 下午4點吃冰品，比晚上吃少胖20%
3. 飯前喝300cc冰水，可降低食慾15%

醫師最後提醒：「與其亂節食，不如吃對時間、選對食物！」夏天其實是調整體質的黃金期，跟著專業建議吃，秋冬就不怕復胖啦！