每天2分鐘骨盆回正術！改善產後鬆弛、腰痠與下半身肥胖

🤰為什麼骨盆會「走鐘」？這些日常習慣要注意

現代女生常見的「假胯寬」問題，其實跟久坐辦公、翹腳習慣直接相關！特別是生產後的媽媽們，骨盆韌帶被撐開後如果沒適當修復，容易出現屁股下垂、腰痠背痛的情況。日本整骨師發現，連穿高跟鞋姿勢不正確也會讓骨盆前傾，形成小腹突出的體態。

💪骨盆底肌群是關鍵！3大神奇功效報你知

1. 內臟支撐力UP：像天然束腹帶hold住子宮、膀胱
2. 體態管理神器：改善骨盆前傾造成的凸肚問題
3. 婦科保健幫手：緩解生理痛、預防產後漏尿尷尬

🧘♀️超簡單2步驟回正操（產後6個月可做）

STEP1 預備姿勢這樣擺

1. 雙膝跪地與「髖關節同寬」（比肩膀稍窄）
2. 從膝蓋到頭頂保持「一條直線」不駝背
3. 手掌貼在薦骨位置（腰窩下方三角地帶）

STEP2 收縮技巧大公開

1. 想像「提肛」同時「夾緊屁股蛋」
2. 指尖稍微往內推薦骨感受肌肉收縮
3. 保持「深層呼吸」堅持10秒不憋氣
4. 每天早晚各做10次循環效果最佳

🔥加強版小秘訣

• 收縮時可配合「凱格爾運動」效果加倍
• 搭配熱敷後操作更放鬆骨盆韌帶
• 生理期來時可減少次數避免不適

👩⚕️物理治療師提醒注意事項

1. 產後傷口未癒合者需先諮詢醫師
2. 飯後1小時內避免操作
3. 過程中若頭暈應立即停止
4. 搭配核心肌群訓練效果更持久

🌸長期堅持的5大好處

1. 臀圍減少2-3公分（實測案例）
2. 改善頻尿、夜尿困擾
3. 腰線變明顯穿衣更好看
4. 緩解久坐造成的尾椎痛
5. 提升夫妻親密關係品質

現在就鋪開瑜珈墊試試看！每天早晚花2分鐘照顧骨盆健康，從內到外打造不易復胖的易瘦體質。記得要穿有支撐力的運動內衣保護胸部，動作時保持自然呼吸不憋氣，才能達到最佳效果喔！