虛胖「膏人」想甩肉？中醫教你三種體型對症減脂！泡腳竟是關鍵第一步

最近天氣越來越熱，衣服越穿越少，低頭看看自己的小腹和馬鞍肉，是不是覺得該「動起來」了？台中中醫師曾馨儀特別提醒：「夏天其實是減重黃金期！只要搞懂自己的體質類型，用對方法就能事半功倍！」

🔥 中醫三大體型分類法

中醫把常見體型分成「膏人、脂人、肉人」三種，每種都有不同的「囤油模式」和對應解法：

🍰 膏人體質：虛胖泡芙族

✨ 特徵診斷

• 皮膚摸起來軟綿綿像灌水氣球
• 腰臀大腿特別容易堆「米其林輪胎」
• 超愛鹹酥雞、手搖飲這類重口味
• 明明沒吃很多卻瘦不下來

🧠 發胖關鍵

三餐不定時＋高澱粉飲食讓代謝變超差，身體就像泡水的海綿，濕氣根本排不出去！

💡 破解攻略

1. 飲食記錄強制執行
   用手機或筆記本記下「每次進食時間、吃了什麼、份量多少」，連下午茶的珍珠奶茶都要寫！曾醫師強調：「光這招就能讓膏人少吃30%零食！」

2. 自炊戒斷三害

   • 戒精製糖：手搖飲改無糖茶或黃耆紅棗茶
   • 戒重鹹：用昆布粉代替醬油，炒菜少放半匙鹽
   • 戒消夜：晚上8點後只喝溫熱茯苓茶

3. 懶人泡腳神招
   買個深桶加入40度溫水，抓把艾草＋生薑片＋少許鹽巴，每天泡20分鐘到流汗。曾醫師分享案例：「有患者光靠泡腳3個月腰圍就少7公分！」

🥩 脂人體質：結實小肉彈

✨ 特徵診斷

• 體型像包餡湯圓看起來勻稱
• 體脂率超標但肌肉量不足
• 爬個樓梯就氣喘吁吁
• 健檢報告常亮三高紅燈

🧠 發胖關鍵

長期久坐少動＋蛋白質吃不夠，身體就像沒汽油的跑車，根本燃不起脂肪！

💡 破解攻略

1. 有氧運動混搭術
   每週3次「跳繩10分鐘＋開合跳100下＋深蹲30下」組合，曾醫師建議：「運動完馬上喝豆漿加奇亞籽，增肌效果翻倍！」

2. 吃肉喝湯學問大

   • 雞肉去皮燉湯加山藥
   • 魚肉清蒸配紫蘇葉
   • 牛肉滷煮放當歸提味

3. 中醫埋線小秘技
   在腹部「天樞穴」和腿部「足三里」埋入可吸收羊腸線，刺激代謝同時抑制食慾，適合沒時間運動的上班族。

💪 肉人體質：健身狂魔族

✨ 特徵診斷

• 肌肉線條明顯但體脂悄悄上升
• 自認吃不胖卻出現小肚腩
• 運動強度高但飲食沒管控

💡 維持心法

• 每週選2天進行「低碳日」
• 睡前做10分鐘滾筒按摩
• 每月量一次inbody檢測

🚨 醫師特別叮嚀

曾醫師提醒：「很多人減肥失敗是因為用錯方法！膏人狂練重訓反而更腫，脂人只節食卻流失肌肉。建議先花2週觀察自己的飲食模式，再搭配體質調理才能真正瘦得健康！」

如果試了這些方法還是卡關，可能是內分泌失調或濕氣太重，建議找專業中醫師把脈調理，搭配漢方茶飲從根本改善易胖體質！