原來這樣調溫度最好睡！(✪ω✪)

科學家實測發現，把房間設定在「26-28度」根本神助攻睡眠！這個溫度會讓身體自動進入「省電模式」，體溫微微下降就像天然安眠藥。太熱會狂翻身流汗，太冷則會肌肉緊繃，根本是熬夜幫兇啊～

✨濕度控制是隱藏版關鍵

最容易被忽略的濕度50%±10%超重要！濕氣太重會感覺悶到像三溫暖，皮膚黏TT根本睡不著；太乾燥又會喉嚨癢到爆咳醒。建議放個溫濕度計在床頭，開冷氣時記得搭配除濕機或放杯水平衡濕度。

冬天必學保暖神操作 ❄️

1. 穿襪子睡覺反而錯！腳底散熱是入睡關鍵，改蓋羽絨被從脖子暖到腳
2. 自製熱水袋：寶特瓶裝60度熱水用毛巾包，放進被窩10分鐘再取出
3. 喝桂圓紅棗茶比牛奶更助眠，中醫師認證能放鬆緊繃神經

💡防抽筋終極攻略

睡前做這3件事超有效：

• 腳掌抵牆壁抬腿15分鐘（比墊枕頭更有感！）
• 吃半根香蕉補鉀+喝200cc溫水
• 穿壓力襪改善血液循環，搭配腳踝轉圈運動

專家加碼提醒⏰：早上曬太陽10分鐘能調整生理時鐘，搭配週末「補眠別超過2小時」才不會越睡越累～睡前滑手機記得開濾藍光模式，不然褪黑激素會被殺光光啊！(◞‸◟)

資料統整：台灣睡眠醫學會2023年最新研究報告