魚油助眠真相大解密！營養師教你挑「台灣專屬DHA魚」

最近在LINE群組瘋傳「睡前吞魚油能秒睡」的說法，到底是不是真的？中山醫院營養組組長吳芷柔受訪時透露，關鍵就在Omega-3裡的DHA成分！她特別強調：「大腦有六成都是脂肪，而DHA正是構成這些脂肪的重要原料！」

🧠 深層睡眠延長秘訣：DHA是關鍵

最新研究發現超驚人！英國牛津大學實驗證實：

• 血液中Omega-3濃度越高，睡眠品質分數增加23%
• DHA能刺激「睡眠開關」褪黑激素分泌
• 每天補充900mg DHA，入睡時間縮短42分鐘

吳組長現場拿出數據比對：「台灣常見的鯖魚根本是DHA之王！每100克就有3329mg，比鮭魚多1.5倍！」還傳授挑魚小技巧：「現在到漁港買鰹魚正對時，魚眼清澈、魚鰓鮮紅就是新鮮貨！」

🕒 最佳補充時機大公開

• 晚餐後1小時：搭配維生素C食物促進吸收
• 清蒸最保留營養：千萬別用油炸會破壞DHA
• 手掌大小剛剛好：每周2-3次就能達標

🚫 GABA保健食品的驚人真相

藥妝店熱賣的助眠神器真的有效？吳組長搖頭說：「吃GABA根本進不了大腦！血腦屏障會擋住大分子。」她更爆料：「要讓身體自己製造GABA，其實喝綠茶+吃香蕉更有效！」

自製助眠黃金組合

1. 無糖綠茶200ml：含6.56mg茶胺酸
2. 中型香蕉半根：補足維生素B6
3. 睡前2小時飲用：避免夜尿中斷睡眠

🐟 台灣當季DHA排行榜

吳組長特別提醒：「鯖魚罐頭也是好選擇！記得選水煮的，湯汁要喝完才有完整營養。」但有三類人要小心：

• 低血壓族群：Omega-3會讓血壓更低
• 服用抗凝血劑：可能增加出血風險
• 海鮮過敏者：可改吃亞麻籽替代

最後營養師分享私房菜單：「把鯖魚切片和當令蔬菜煮成味噌湯，睡前喝一小碗，溫暖又好入睡！」現在正是台灣海鮮最肥美的季節，快把這些技巧學起來，今晚就試試看吧！