為什麼會有「免疫債」？台灣醫師親解背後真相

最近診間超多人抱怨：「明明疫情都降溫了，怎麼反而一直感冒？」台大感染科權威劉醫師分析，這其實是「過度防疫」惹的禍！這三年大家口罩戴好戴滿、酒精狂噴，身體太久沒接觸常見病毒，免疫系統就像沒當過兵的菜鳥，一遇到病毒就「直接投降」。

免疫債三大徵兆你中幾個？

1. 每月感冒超過1次：喉嚨痛、流鼻水變成日常
2. 症狀比疫情前更嚴重：發燒天數變長、咳嗽難痊癒
3. 全家輪流中標：小孩從學校帶病毒回家傳染全家人

第一招：腸道顧好等於裝「免疫防毒軟體」

高雄榮總營養室主任說：「腸道根本是人體第二大腦！」最新研究發現：

• 70%免疫細胞住在腸道
• 每天要吃3拳頭份量的蔬菜水果
• 早餐加1杯無糖優格效果最好

推薦台灣在地超強食材： ▶️ 地瓜葉：纖維量是地瓜的2倍
▶️ 紅鳳菜：含鐵量冠軍蔬菜
▶️ 破布子：天然發酵益生菌

第二招：早晨「被窩伸展術」升體溫1℃

中壢復健科王治療師親自示範：

1. 醒來先別急著起床！躺在被窩做「嬰兒蜷縮式」
2. 雙手抱膝往胸口壓，保持深慢呼吸30秒
3. 左右翻身各做1次，馬上感覺手腳變暖

關鍵原理：體溫每升1度，免疫力立刻多30%！特別推薦手腳冰冷的女生每天做。

第三招：菜市場就能買的12大抗病食材

台北榮總營養部最新公布的「平民防疫清單」：

1. 蒜頭：切碎靜置10分鐘再吃，抗病毒效果翻倍
2. 芭樂：維他命C含量打敗奇異果
3. 虱目魚肚：優質蛋白質+Omega-3雙重加持

營養師的私房防疫套餐

早餐：地瓜粥+蔥花炒蛋+涼拌豆腐
午餐：五穀飯+香煎虱目魚+燙地瓜葉
點心：木瓜牛奶（加1小匙奇亞籽）
晚餐：香菇雞湯+清炒紅鳳菜

台灣中醫學會理事長提醒：「提升免疫力不是越補越好！每天喝薑湯反而可能讓喉嚨更腫痛，要根據體質調整。」

上班族必學3招「辦公室免疫力充電法」

1. 電腦族護眼操：每小時用掌心熱敷眼睛1分鐘
2. 抽屜常備防疫包：無糖黑巧克力+綜合堅果
3. 樓梯間曬太陽：每天曬10分鐘補足維生素D

最後要提醒大家，恢復正常生活不是要大家故意去「染病練兵」！該做的戴口罩、勤洗手還是不能少，重點是不要過度消毒，讓身體適度接觸環境中的微生物，才能真正打造長久的抵抗力喔！